Stars

.


    طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    شاطر
    avatar
    jewel
    مـᾦـرفـہ كـٍلآم نـٍوآعـٍم + الإكـٍسسـٍوآرآت وـآلـٍششـٍنط وـآلجـٍزم + ـآلعـٍنآيه بـآلـٍششـٍعر ..~
    مـᾦـرفـہ كـٍلآم نـٍوآعـٍم + الإكـٍسسـٍوآرآت وـآلـٍششـٍنط وـآلجـٍزم + ـآلعـٍنآيه بـآلـٍششـٍعر ..~

    s1 طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    مُساهمة من طرف jewel في الأحد أكتوبر 03, 2010 7:40 am

    هاااااااايو كيفكم
    اليوم جبت طريق لتخلص من بروز البطن
    وهذي مشكه يعاني منها الجنسين
    فحبيت اقدم لكم بعض المعلموات واتمنى تفيدكم


    إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

    أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية

    ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

    ثالثا : احرص واحرصى على :

    1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

    2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

    3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.


    4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

    5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
    وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

    من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
    الإفطار :
    2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
    الغداء :
    - طبق سلطة خصراء.
    - 4 ملاعق خضار مسلوق.
    - شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
    العشاء:
    - زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
    - مع شريحة توست أو ربع رغيف.


    رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


    خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

    سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

    سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.




    تحيااااااتى



    avatar
    иσuғ
    Ᾱḋᶆḭᶇ
    Ᾱḋᶆḭᶇ

    s1 رد: طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    مُساهمة من طرف иσuғ في الأحد أكتوبر 03, 2010 6:51 pm

    يعطيك الف الف الف عافيه خيتو على هالنصائح القميله قدا





    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    avatar
    jewel
    مـᾦـرفـہ كـٍلآم نـٍوآعـٍم + الإكـٍسسـٍوآرآت وـآلـٍششـٍنط وـآلجـٍزم + ـآلعـٍنآيه بـآلـٍششـٍعر ..~
    مـᾦـرفـہ كـٍلآم نـٍوآعـٍم + الإكـٍسسـٍوآرآت وـآلـٍششـٍنط وـآلجـٍزم + ـآلعـٍنآيه بـآلـٍششـٍعر ..~

    s1 رد: طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    مُساهمة من طرف jewel في الأربعاء أكتوبر 06, 2010 8:59 am

    ويعطيك الف الف عافيه على المرور
    avatar
    ReMo chan

    s1 رد: طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    مُساهمة من طرف ReMo chan في الخميس مارس 10, 2011 3:29 pm


    يعطيك العافيه على هالنصايح
    ...
    صراحتن
    نص الشعب السعودي المفروض يطبقها
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] <<ااووت
    avatar
    شــواقــه

    s1 رد: طرق التخلص من مشكلة بروز البطن...؟!

    مُساهمة من طرف شــواقــه في السبت يونيو 25, 2011 7:53 am

    يسلمووووووووووووو

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:02 am